[...] i twierdzi, że jestem opętany przez czarne kule. O właśnie! Co poleciłbyś (jaki trening siłowy) komuś, kto chce zbudować formę na długie bieganie? Przysiady ze sztangą i martwy ciąg? Dość oczywiste i kłopotliwe. Bo jeżeli MC i przysiad to z jakimi ciężarami? Dużo i lekko, czy mało i ciężko? Bo chyba - na Boga - nie uginanie/prostowanie nóg na [...]
[...] ruszam. Zacznę od TGU. Po razie z coraz cięższym odważnikiem. A może z coraz lżejszym? Bo przy tym ćwiczeniu liczy się raczej udana próba niż obciążenie. Zobaczę. Potem martwy ciąg z doczepionymi odważnikami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wyciskanie na ciężko. Kula największa i plan minimum: 5 drabin po 1-2 czyściutkie wyciśnięcia. Nawet jak [...]
[...] Potem poszły press-y z 32 kg. I znowu powtórka z rozrywki. Lewa ręka jeszcze jakoś cisnęła, w prawej połowa mocy. Ostatecznie z robiłem 1-2-1-2-1 na każdą rękę, na zmianę z martwym ciągiem. A to osobna historia. Mam awersję do tego ćwiczenia z kettlami wieszanymi na gryfie. Przy niewielkiej średnicy talerzy pojawiają się duże problemy z [...]
Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]
Byłem na swoim treningu. Ryfa. To zły układ jest. Miałem plan: 5 x (1:5) LCCPress lub LCCJerk 5 x (1:5) MC jedną ręką Unoszenie nóg w zwisie (L-site) 5 x (2;4;6;8) Windmill 5 x (1-4) Martwy ciąg jedną ręką nie ma sensu przy sztandze, którą dysponuję. Nie ma zacisków i wystarczy złapać kilka centymetrów od środka i cały ciężar sunie w stronę [...]
[...] wprowadzę) daje nowe ruchy i pewnie poprawnie wykonane z odpowiednim obciążeniem krzywdy nie wyrządzą.. Jak kiedyś zacząłem się interesować treningami to wszędzie było, że martwy ciąg jest niebezpieczny i w ogóle - śmierć! Ty Jesteś TYTANEM i pewnie w pierwszy dzień trzasnąłbyś ten trening z 32kg.. Ja bym pewnie zaczął od 12, żeby potem dojść [...]
[...] kolanem, to ewidentnie musi iść z pleców. Będę chyba lekko modyfikował program. Idea jest taka, że dopóki nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 [...]
[...] z 24 kg. Potem porobiliśmy różne przysiady i martwe ciągi "na lekko", w ramach zabawy i szlifowania techniki, a przy okazji chciałem obadać teren na jutro. Chyba poleci "martwy ciąg sumo". Najlepiej go czuję przy stosunkowo niewielkim ciężarze. No i on podobno jest dużo lepszy dla osób wysokich (zdaje się, że tak jest w istocie - łatwiej [...]
ZGROZA ten Twój trening! Pomyślałem o Tobie i 2014minutach... szybko przeszedłem na 2014s - to i tak 33min40s.. No i jakiś mega-super-giga-kompleks.. To Twoje, to nie wiem czy z 12kg bym zrobił.. ;-) Wiem, że zgroza. I więcej niż 16 kg to zapomnij. W ogóle myślę, że jak już to na 3-4 razy z przerwą po 2-4 godziny, a i tak by było ciężko. By było? [...]
[...] hardcore. I też idzie. Tu jednak sprawa jest fajna, bo robisz trzy różne ćwiczenia. Pierwsze dwa z lekko za ciężkim odważnikiem, a trzecie z docelowym. To tak jakbyś robił martwy ciąg ze 150 kg, potem zarzut na klatkę 100 kg tylko po to żeby zrobić rwanie 75 kg. Może to mieć sens. Trening na dzisiaj: 8 x 1-2 C&P - ciężko MC Sumo - 75-80% x 8 x [...]
[...] treningów. Do soboty biega się wspaniale. W sobotę przychodzi kryzys. A w niedzielę znowu, zazwyczaj, zupełnie przyzwoicie. Sobota następuje po piątku, a w piątek robię martwy ciąg. Czyżby ta jedna okoliczność potrafiła tak mnie wyczerpać? Potencjalny podejrzany: dieta LC W niedzielę zazwyczaj spożywam węglowodany i to w znacznych ilościach. [...]
[...] wady. Próbowałem dzisiaj wycisnąć go prawą ręka i zorientowałem się, że naprawdę słaby jestem dzisiaj. Jutro powalczymy trochę bardziej :-) A ogólnie wyrzucam - na próbę - martwy ciąg z piątku. Zamiast niego będę robił po 25 swingów z 28-kg odważnikiem. Press 28 w drabinach 1-5 i w przerwach właśnie swingi. Jako uzupełnienie wiatraki i coś na [...]
[...] w zupełności. Siła zgodnie z zaleceniami Pavla T. Ćwiczenia: 3 do 5 Serie: 3 do 5 Powtórzenia: 3 do 5 Zestaw ćwiczeń siłowych: Obowiązkowo (sztanga i/lub odważniki): martwy ciąg, wyciskanie stojąc, przysiad/wykrok Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), [...]
Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]
OCHRANIACZE Jak ktoś startuje w konkurencjach, gdzie robi 50-150-1500 100 900 powtórzeń pod rząd, to może i opaski są OK, ale ja bym radził naukę techniki. Tyle się teraz pisze o szkodliwości rękawiczek i obuwia w treningu siłowym, że ja bym i frotki pod to podciągnął. Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :) Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z [...]
No to dzisiaj poleje się pot. Kobyłka u płota, czyli ciężki trening + 8 km biegania w jednej sesji. Jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył. W grę wchodzi siłownia koło domu, ale tam nie ma stojaka do przysiadów. Rozważam też zrobienie treningu domowego i bezpośrednio po nim bieg. Byłoby to optimum logistyczne. Nie musiałbym dźwigać dwóch par ubrań, [...]
Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]
[...] + wygibasy różne. LCCJerk (odważnik okazał się być 32 kg) 5 x 5 EH na zmianę z przysiadem tylnym 70 kg. Połączenie obu ćwiczeń okazuje się ciekawe :-) Potem energiczny martwy ciąg ze 110 kg 5 x 5 Na koniec EMOM snatch 5 rep. przez 10 minut. A potem pobiegałem. Normalnie, nerwowo w kółko po stadionie. Nogi lekko sfatygowane po treningu i po [...]
[...] swingów/dzień, albo właśnie PM/ROP - ETK. Tylko, że one są takie minimalistyczne :-) Trzy sesje w tygodniu - z czego jedna może odbyć się na siłowni, a dwie w domu. Na siłce martwy ciąg + przysiady + np. wyciskanie stojąc, a w domu swing + przysiady + press. Pomyślę jeszcze. Lecę do Biedronki. Nabrałem chęci na kuraka. Potem mam trochę roboty [...]
[...] Nawet fajnie brzmi. A pomiędzy dzień szybkości i dzień siły włożyłbym sobie ciężki trening na siłowni. Raz w tygodniu - martwy ciąg + jakieś dodatki. No i chyba nie w takich niskich objętościach, a jeżeli już to dodatkowo jakiś kompleks. To chyba będzie baza, plan minimum do wykonania. A jak [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
